Осветление на стайни растения: как да се замени слънцето, изискванията на растенията към светлината

Нивото на осветеност и дължината на деня са важни фактори, влияещи върху състоянието на стайните растения през зимата. При взискателна светлина всички тези растения могат да бъдат разделени на три групи. Първият се нуждае от пряка слънчева светлина, втората - ярка дифузна светлина, а други се чувстват добре в частична сянка. Как да изберем за тях "правилните" средства за осветление, казва Дмитрий Госе, кандидат на биологичните науки.

За да може радостта от растенията да не ни затъмнява от нищо, трябва да се опитаме да организираме приемливи условия на живот за тях. А краткотрайните гости на нашите апартаменти - засаждането на летници и трайни насаждения - трябва да осигурят необходимите условия за добър растеж.

Модерният цветар има широк спектър от помощни съоръжения за това - голямо разнообразие от контейнери, готови почви, високо специализирани торове, регулируеми източници на топлина, вентилатори и овлажнители на въздуха... Често се случва обаче, че много от инструментите от този арсенал не дават очакваните резултати в помещенията. И само специални лампи за осветление винаги са много полезни, тъй като те позволяват да се регулира основният жизненоважен фактор, определящ растежа и развитието на растенията.

Светлината е необходима на растенията, за да осъществяват процеса на фотосинтеза, в резултат на което се образуват органични вещества, които са строителен и енергиен материал в растителния организъм. Образуването на органична материя зависи преди всичко от качеството и количеството светлинна енергия, погълната от зеления лист на растението. Средно листата абсорбират 80-85% от енергията на видимата част от слънчевия спектър (400-700 nm). Въпреки това, хлорофилът, който директно трансформира енергията на светлината в енергията на органичните съединения, има изразени максимуми на абсорбция в червената и синята част на спектъра. Хлорофилът много слабо абсорбира оранжевата и жълтата светлина и изобщо не абсорбира зелените (тези, които виждаме отразени) и инфрачервените лъчи.
В допълнение към хлорофила в абсорбцията на светлината участват и специални пигменти - каротеноиди. В зелените листа, те обикновено са невидими поради наличието на хлорофил, но през есента, когато хлорофилът е унищожен, именно каротеноидите придават на листата характерен жълт и оранжев цвят. При фотосинтезата те са много важни, защото абсорбира светлинните лъчи в синьо-виолетовите и сините части на спектъра, които преобладават в облачно време.

Съставът, съдържанието на хлорофила и набора от каротеноиди варират значително в различните растения. Във връзка с това различните растения се нуждаят от различни количества светлина. Като цяло можем да кажем, че всички декоративни цъфтящи растения се нуждаят от повече светлина, отколкото декоративните листни. Сред последните, всички разнообразни сортове изискват повече светлина.

Висока интензивност и изобилие от светлина изискват потомци на високи ливади, пустини и савани. Много светлина е необходима и за разсад на летники, които трябва бързо да формират здрав апарат за листа за буйно цъфтене в бъдеще. Жителите на долния ред на леки гори, ръбове и поляни, за предпочитане дифузна светлина. Трайните насаждения също изискват подобни условия на осветление.
Също толкова важна роля в живота на растенията играе и дължината на дневната светлина и динамиката на нейната промяна; Това явление е известно като фотопериодизъм. Повечето от растенията цъфтят с дълъг ден, но някои започват да събират пъпки с съкратен ден: това са каланхое, коледна звезда, декартски кактус, хризантеми (в някои случаи хойя, акалифа и някои други).

Някои растения възприемат намаляването на продължителността на деня през есента като сигнал за зимно покой, което не е най-лошият вариант, въпреки че това е напълно неуместно, тъй като ние се придвижваме в града само с нетърпение с нетърпението им за продължаващия цъфтеж. По-лошо, когато тропически растения, които изобщо не се нуждаят от почивка, хора от екваториални региони, чувстват намаляване на дневната светлина и... стават депресирани. И как да не падне, защото в родината им няма полумрак на годината!

И тогава, през февруари, продължителността на дневната светлина се увеличава, на растенията на перваза на прозореца, че пролетта е дошла и времето за растеж е настъпило, но бурите и дните все още бушуват отвън и дните са мътни (интензитетът на светлината е нисък). По това време много растения също нямат интензивността на светлината и започват да се разтягат, цветът им избледнява, листата стават плитки. Ако в същото време тя е хладна и почвата е прекалено влажна, тогава разсадът, например, развиват коренна гниене или болести като черния крак. Позицията на производителя все още се влошава, ако прозорците му не са обърнати на юг или са засенчени от балдахина на дърветата. А с отстраняването на растенията от прозореца на около 0,5 метра, интензивността на тяхното осветление пада с цели 65%!

Обикновено всички стайни растения могат да се разделят на три групи според изискванията за светлина. Първият се нуждае от пряка слънчева светлина, вторият се нуждае от ярко разпръснато осветление, а други се чувстват добре в частична сянка. За растения, устойчиви на сянка, се изискват нива на светлина от 1000 до 5000 лукса, за светлолюбиви растения - от 10 000 лукса. По принцип всички наши стайни растения са гости от тези географски ширини, където средната дневна светлина е 12 часа на ден, а интензивността на осветлението на практика не се променя с промяната на сезоните и достига 120 000 лукса.
В приблизително приближение за нормалното развитие на стайни растения през есенно-зимния период е достатъчно:
• 1000 - 3000 Lux - за растения, растящи в частична сянка. По правило такива растения се нуждаят от изкуствено осветление само когато са поставени на значително разстояние от прозорците или без никакъв достъп до естествена светлина;
• 3000 - 4000 Lux - за растения, които предпочитат дифузна светлина;
• 4000 - 6000 lux - за растения, които предпочитат пряка слънчева светлина;
• 6000 - 12000 lx - за екзотика, особено за плододаване.
Можете да се опитате да разпределите основните стайни растения според нуждата от осветление:

Препоръчителна осветеност, lx

Агаве (бокарнея, кордидина, драцена) Акантус (афеландра, кръстоносец, фитония, хипестезис, пахистахис)

Araliaceae (дизиготека, фатшедера, фатсия, бръшлян, полишас)

Ароиди (аглаонема, алоказия, дифенбахия, монстера, филодендрон, спатифилум)

Грозде (ampelopsis, cissus, tetrastigma)

Gesneriyevye (хипоцирта, епистия, стрептокарпус, светец)

Гъби цветя (coleus, plelectrantus) Kommelinovye (dihorizandra, kalliziya, tradescantia, reo)

Марантови (калатея, стригут, стромант) Еуфорбиазен (алкалиф, кодиаум, млеколист, ятрофа)

Черница (фикус, смокини, достшении)

Айзонови (делосперма, литопи, конофитум, фаукария)

Бромелии (ананас, билбергия, гузмания, криптант, ахмеа)

Вербеник (кариоптерис, Дюрант, клеродендрум, лантан)

Камъни (камшик, толмия, кориум)

Marenovye (гардения, иксора, пентас, копросма, сериса)

Меластомови (центриране, метинила, бертолония)

Палма Норичникови (Калцеолария, Хебе, Родохитон) (Хамедорея, Карио, Хау, Ливистон, Дати)

Solanaceae (Бауралия, Брънфелия, Datura, Nightshade)

Пипер (peperomia, пипер)

Sagovnikovye (цикас, замия)

Чай (Camellia, Klera)

Епифитни кактуси (епифил, Schlyumberger, hatiora, ripsalis)

Амарилис (амарилис, кливия, гемантус, гиппеаструм)

Банани (банан, хеликония, стрелиция) Bignonium (Campsis, Jacranda, Pandorrhea, Tech)

Бобови растения (акация, албиция, касия, метла, мимоза)

Хедър (азалия, верен, пернет) Гранат (гранат)

Ластовиеви (хойя, церопегия, стапелия, дишидия)

Малвузови (абутилон, анисодонтеа, хибискус, павония)

Усложнена (гербера, хризантема, микания)

Стеркулич (брахичитон, фремонтодендрон)

Мътни (еониум, каланхое, пахифитум)

Кактуси (с изключение на епифитни) Кутрови (адениум, аламанд, карантус, олеандър, пачиподий)

Маслинови дървета (маслини, жасмин, османтус) Мирта (мирта, метрозидерос, калстистомен, евкалипт, лептоспермум)

Rutaceae (hoiziya, цитрус, skimmy, murrayya) Passionflower (пасифлора)

Експериментално е установено, че за минимална фотосинтетична активност на растението е достатъчно ниво на осветеност от само 100 лукса, но за нормално усвояване на въглероден диоксид, вода и други вещества е необходимо ниво от поне 1000 лукса. Естественото осветление в централна Русия в слънчев зимен ден на открито е от 5000 до 6000 лукса, на закрито до 2000 лукса, а когато е облачно, около 1000 лукса (сутрин и вечер е много по-тъмно). В облачен зимен ден можем да наблюдаваме осветление от 100 лукса на прозореца на южния прозорец, докато уличното осветление ще бъде около 800 лукса.
От гореизложеното става очевидно, че в затворените помещения в централна Русия се отглеждат здрави разсад, а още повече, за да се постигне буен цъфтеж на много светлолюбиви растения през есенно-зимния период е доста трудно. Слънчевата светлина за растенията, разбира се, е най-привлекателното осветление, но в период на недостиг може успешно да се попълни. За тази цел, флуоресцентни лампи, както и специални фито лампи.

Конвенционалните крушки с нажежаема жичка с нажежаема жичка са абсолютно неподходящи за допълнително осветление, защото Видимата светлина съставлява незначителна част от техния спектър, а останалата част от инфрачервената (топлинна) радиация причинява извличане на растенията, прегряване и изсушаване на листата и безполезна енергия.
По-модерни енергоспестяващи и LED лампи вече са по-добри, но тяхната гама не е много полезна за растенията.
Възможно е да се поддържа висока декоративност на растенията и да се отглеждат разсад при допълнително осветление с флуоресцентни флуоресцентни луминесцентни лампи като LB или LTP (40, 65, 80 W), които дават студена светлина. Тъй като тези лампи са с ниска мощност, те се сглобяват в няколко части, като се монтират отражатели, които увеличават светлинния поток и не позволяват на неприятната трептяща светлина да влиза в помещението. Общата мощност на лампата на площ от 1м2 трябва да бъде около 140 вата. Осветител с две лампи с мощност от 80 W е подходящ за перваза от 1 м. Растенията трябва да са на разстояние 15-35 см от такива лампи, което може да бъде осигурено чрез преместване на лампата по височина или по-лесно чрез повдигане и спускане на самите растения.

Uzambarsky виолетки под такива лампи цъфтят без спиране почти цялата зима. Въпреки това, трябва да се има предвид, че малка част от червената част на спектъра в излъчването на флуоресцентни лампи забавя растежа на аксиалните органи на растенията. Затова си струва да се обърне внимание на физиологично по-ефективните фито лампи.
Фитолуминесцентните лампи с форма на тръби са наистина ефективни за фотосинтеза, икономични (20 W консумация - 100 W връщане), осигуряват равномерно осветяване на необходимата повърхност и не се нагорещяват по време на работа (около 40-45 ° C), което им позволява да се намират в непосредствена близост до растения. Но тяхната лилаво-розова светлина е неестествена за човека, дразни очите и може да предизвика главоболие. Ето защо, използването им в жилищни помещения трябва да се регулира от сензори за обем (появява се човек - лампите се изключват), а ако са поставени хоризонтално, по-добре е да ги потопите в огледалния отражателен корпус и след това да не „попаднат в очите“ по този начин.

Избор: лампа "Fluora" фирма Osram (18 и 36 W). Осветително тяло с една 18 W лампа е достатъчно за перваза на прозореца с дължина 1 m.

Фитоламмите от линията Gro-Lux на немската фирма Sylvania са популярни: (в моделната гама има лампи с капацитет от 15 до 58 W).

Домашна лампа LFU-30 (30 W) е монтирана само на нестандартно осветително тяло, достатъчно е за площ от 0.4x0.7 m.

Хаген © Флора-Гло - две такива лампи са достатъчни, за да осигурят необходимото ниво на осветяване на перваза на прозореца (8-10 000 лукса). Flora-Glo излъчва мека розова светлина. Използват се също флуоресцентни фитолампи, произведени от PHILIPS, DULUX и GENERAL ELECTRIC.
Осветителните тела за фитолуминесцентни лампи могат да включват една или повече лампи и са идеално монтирани на регулируема закачалка или на специални стойки. Добър модел е Philips Reflex Super / 80 NG, който е оборудван с вътрешен рефлектор, което значително увеличава светлинния поток на лампите.
Много по-хубав блясък огледало фито лампа Enrich от Унгария (60 W), които са завинтени в конвенционален патрон. Те, както е посочено в брошурата, "стимулират растежа на растенията и правят цветовете на интериора по-сочни и по-живи". Аналогов - Osram Concentra Spot Natura рефлекторна лампа с мощност 60 и 100 вата. Стъклото на тези лампи е направено с помощта на неодимов минерал от редкоземни елементи, който подобрява червените и сините цветове на спектъра. Въпреки това, когато тези лампи се включват всеки ден, те не продължават дълго - не повече от шест месеца и в същото време те затоплят листата.
Фито-лампите Paulmann от 40, 60 и 100 W са лишени от тези недостатъци. Те са абсолютно идентични с обикновените огледални лампи, имат еднаква основа и са завинтени в обичайната касета. Разликата им е в специален слой, нанесен върху стъклото на лампата, както и във факта, че те практически не се нагряват и следователно не причиняват прегряване на плътно разположени листа от растения. Светлината от такива лампи е различна от светлината на обикновените лампи с нажежаема жичка - тя не е жълта, а бяла, но много приятна за очите и не трепти. Техният експлоатационен живот надвишава живота на обикновената лампа с нажежаема жичка с 3-4 пъти. Цената на една такава лампа не надвишава 800 рубли.
Можете да закупите незабавно лампа от немската фирма OSRAM FLORASET © с висока яркост HQL-R DE LUXE 80W рефлекторна лампа. Тази лампа е газоразрядна, нейният спектър е доминиран от сини и червени компоненти. Тази лампа има висок интензитет на светлината. При свързване на такива фито-лампи се използват специални лампи OSRAM. Изглежда стилен и красив. Недостатъкът е, че на свободния пазар няма резервни крушки.
Много ярки и мощни светлинно-дъгови живачно-флуоресцентни лампи, като DRL, с капацитет от 250 и 350 вата. В допълнение, те служат най-малко 5 години. Живачно-флуоресцентна физиологична лампа DRLF-400 с регулиращо устройство е окачена на конзола над разсад и малки растения на височина 70-75 cm, над отглеждани разсад и възрастни стайни растения - на височина 1,5 m.

За да се вмъкнат сбито такива лампи в интериора, е необходимо да се намери достатъчно пространство и рамка за тях. В допълнение, те консумират доста електрическа енергия (за да осигурят на растенията с осветление около 10 000 лукса, когато са поставени на разстояние 1–1,5 м от източника на светлина, се препоръчва да се монтират толкова много лампи, така че специфичната мощност да е 70–90 W / m2.) например в зимната градина, където може да има две или повече такива лампи, монтирането им трябва да бъде осигурено предварително.
Ефективни, икономични и лесни за използване разрядни натриеви и металохалогенни лампи (MGL). Натриевите лампи осигуряват светлина в оранжевия и червения диапазон на спектъра. Тези лъчи ускоряват цъфтежа (броят на пъпките се увеличава средно с 20% или повече) и подобрява растежа на растенията. Някои дефицити на сини лъчи в същото време могат да бъдат компенсирани от естествена светлина, която прониква през стъклото на прозореца. Ако растенията се намират в затворени или силно засенчени зони, където практически няма достъп до естествена светлина, натриевите лампи трябва да се използват в комбинация с металохалогенни лампи (като DRIZ), които са по-малко ефективни, но с по-високо съдържание на синя радиация.
Много успешен за отглеждане на разсад и стайни растения днес е поредицата от вътрешни лампи за огледално осветление "Reflux" ("Reflax" (Русия)). Подобно на всички натриеви лампи, те комбинират висока ефективност на излъчване със спектър, който е благоприятен за фотосинтезата, давайки стабилен светлинен поток за 95% от експлоатационния му живот. В допълнение, те са оборудвани с огледална крушка (вграден огледален рефлектор), която ви позволява рационално да насочвате всички радиации към растенията, за да направите осветлението компактно, леко и удобно за поддръжка. Във връзка с това е важно за рефлекторните лампи в специализирани магазини да има подвижни стълбове за осветление, които имат три степени на свобода на движение и универсална фиксираща единица, която позволява лампата да бъде монтирана както на хоризонталата, така и на вертикалната равнина. При монтирането на лампите "Reflax" в зимните градини е важно да се осигури защитен визьор (от кондензат).
Оранжево-жълтото сияние на натриеви лампи (залязващо слънце) не е досадно за човешкото око, което е важно при използването на лампи в жилищен район (въпреки че светлината на мощните версии е все още сурова). Предлага се в 50, 70, 250, 350 и 400 ват лампи. Най-малката, когато е поставена на височина 40-60 см, е достатъчна за допълнително осветление на растенията на площ от 2 м2. Средният живот на лампата е 5000 часа, така че за ежедневна работа от 12 часа лампата ще работи не повече от 13 месеца. Ако осветявате растенията в стая, където има достъп до естествена светлина, тогава практически няма нужда да използвате лампата през пролетта и лятото и по обяд, така че програмируемият таймер ще удължи значително срока на експлоатация.
Ако комбинирате лампите DRLF-400 и Reflux 350, ще получите най-добрия ефект: заедно те ще дадат спектралната композиция от светлина, която е най-близо до слънцето. Но дори и в този случай, балансът между различните части на спектъра е донякъде нарушен и това неизбежно засяга растежа на нашите зелени приятели. Не забравяйте, че електрическото осветление може да бъде само частично допълнение към слънцето, като заменянето на дневната светлина е доста трудно.

В допълнение, когато допълнително осветление на растенията в офис помещения, където понякога изобщо няма естествена светлина, и други фактори на растеж също оставят много да се желае, би било добре да се помисли за следното:
• Фототропизъм е характерен за растенията - реакция на посоката на падане на светлината. Изкуствената светлина трябва да падне върху растенията, така че да не им се налага да изразходват енергия, за да променят позицията на листата (със странично осветление), растенията ще се огъват по-малко, когато се извият отдолу.
• Изборът на светлина през зимата зависи от температурата. Термофилни тропически растения зимуват с леко понижение на температурата и светлината. За други растения е възможно да се понижи осветеността, но само по време на студена зима (8–15 ° С - хладна зала, антре, вестибюл и почти неотоплена зимна градина). На тъмно и студено (0-5 ° C) е позволено да се съдържат само растения, които напълно губят листата.
И накрая, заслужава да се отбележи, че, както вече споменахме, продължителността на дневните часове и правилното редуване на деня и нощта са изключително важни за декоративните цъфтящи растения. За да се поддържа оптимален режим, както и за тихо оставяне на мощни версии на фито лампите в дома, таймерът е незаменим! С него вие и вашите растения ще започнете съвсем различен живот. Освен това е известно, че допълнителното осветление не дава очаквания ефект, ако се окаже нередовен, тъй като включително случайни лампи, вие само вредите на растенията, като събаряте техните биоритми.

http://axk.com.ru/podsvetka-komnatnyh-rastenij-chem-zamenit-solntse-trebovatelnost-rastenij-k-svetu

Как да заменим слънцето за растенията?

Как да заменим слънчевата светлина за растенията?

Слънцето вероятно може да бъде заменено с нищо, а осветлението е най-добре подобрено с флуоресцентни флуоресцентни лампи като LB или LTP. За по-голяма ефективност е по-добре да се използват лампи с рефлектори. LED лампите са по-малко ефективни.

Слънцето за растенията може да бъде заменено с изкуствено осветление.

По-добре е да изберете по-малко енергоемки лампи.

Растенията се нуждаят от осветление около 12-16 часа на ден. Но вечер светлината не е необходима. Растенията се нуждаят от нощна почивка в продължение на поне шест часа за нормална фотосинтеза.

Това са ламите, които могат да се използват

1. Лампи с нажежаема жичка. Те имат светлинен спектър, който не е най-благоприятен за растенията, много енергия се изразходва за генериране на топлина.

2.Люминесцентни лампи. Те имат светъл спектър, благоприятен за растенията, са евтини, издръжливи, но имат слаба светлинна мощност.

3. Живачни лампи с високо налягане. Основният им недостатък на лампите - увеличената радиация в ултравиолетовата част на спектъра е много гореща.

4. Натриева лампа с високо налягане. Тези лампи с мощност над 400 W имат добра светлинна мощност и са икономични. Основният недостатък на натриевите лампи е малка радиация в синята част на спектъра, но има подобрени модели.

5. Метални халогенни лампи. Те имат доста широк спектър на радиация, широк спектър от правомощия. Имате висока цена.

6. LED крушки. Те ви позволяват да осветявате растенията поотделно в синьо или червено, или в комбинация със синьо-червено. Те консумират малко количество електроенергия, но имат висока цена.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/215870-chem-zamenit-solnce-dlja-rastenij.html

Фармацевтичен съвет

всичко за лекарства

Как да заменим слънцето?

Всеки отдавна знае, че липсата на слънчева светлина води до умора, депресия и депресия. Много хора също знаят, че ултравиолетовите лъчи (UV лъчи) са наистина много важни и полезни компоненти на слънчевия спектър. Поради ултравиолетовите лъчи в човешкото тяло, енергията, хормоналната и клетъчната активност могат да се променят. А основната функция на UV е да помогне за синтеза на витамина, без който калций и фосфор, които са толкова необходими за нашите мускули и кости, не се абсорбират.

Добре е, когато е лято навън, слънчево и топло време, и не е нужно да мислите за липсата на ултравиолетова радиация. Но какво да кажем за други периоди от годината, когато слънцето не ни разваля със своето внимание?

Има няколко варианта за попълване на UV светлината с помощта на продукти.

Витамин D. В допълнение към синтезираните витамини, продавани в аптеките, този витамин може да се получи, ако включите в диетата си риба от мастни сортове, сушени плодове, яйца и масло.

Истинско и изкуствено слънце Ако е облачно и дъжд извън прозореца, и имате възможност да отидете в топли страни, не забравяйте да го използвате. Само не забравяйте за умереност и постепенност. Същата препоръка важи и за солариума - за да получите такса за жизненост и радост, без да рискувате да намалите имунитета, ще помогнете за интелигентното разпределение на времето, прекарано под изкуственото слънце. Тук само витамин D не е изкуствен ултравиолетов.

Цветовата и светлинната терапия ще спомогнат за преодоляване на депресията. Лекарите в много страни стигнаха до заключението за ползите от кратките ежедневни сесии на ярка светлина. С тяхна помощ те помагат за преодоляване на сънливост, униние, безредие на биологични ритми. Забелязва се, че синият цвят внушава спокойствие и предпазва от пристъпи на депресия.

http://sovetaptek.ru/chem-zamenit-solnce/

Как да замени слънцето, така че да не се разболяват и палят в мрачния Тамбов

Липсата на слънце през зимата се превръща в депресия, слабост и хронични сополи. Ние ставаме апатични, болезнени, нервни и винаги искаме да спим. NT разглобил слънцето в полезни части и разбрал как да ги замени в условията на тамбовската корона.

"Слънчев" витамин D

Когато слънцето ни свети, под въздействието на ултравиолетовите лъчи в кожата, се образува витамин D, който участва в метаболизма на минералната вода. Той прави нашите кости по-силни.

Витамин D помага на тялото да абсорбира калций, без който костите и зъбите са засегнати. Силата на скелета зависи от неговото присъствие. Ако няма достатъчно витамин D, може да се развие остеопороза - костите ще станат крехки.

Всеки ден човек се нуждае от 5 до 10 µg витамин D. За разлика от други витамини, D е по-необходим за деца от възрастните, особено по време на активен растеж (скоростта може да бъде повече от 10 µg). Ако човек не се появи на слънце, толкова много витамин D трябва да се получи от храната.

Какво да замените

- Калций с витамин D таблетки.
- Яйчни жълтъци.
- Морска мазна риба - скумрия, херинга, риба тон, скумрия, черен дроб от риба (повече в палтус и треска), рибено масло.
- морски дарове.
- извара, сирене.
- зеленчуци и масло.

Серотонин и ендорфини ("хормони на щастието")

Нашите биоритми, т.е. активността, зависят от слънчевата светлина. Серотонин и ендорфини са двете основни вещества, които влияят на нашето настроение. Хормоните ендорфини дават усещане за лекота, еуфория и успокояват нервната система. Те се изтрезят в екстремна ситуация, тъпа болка и умора (някои нервни рецептори са блокирани). Поради ниското ниво се проявяват депресия, апатия, неразумно желание.

Освобождаването на серотонин води до подобряване на настроението и мобилността. Тя се образува в организма от аминокиселината триптофан и следователно продукти, богати на триптофан, водят до емоционално издигане. Това е един вид естествени антидепресанти: липсата на серотонин води до депресия и депресия. Антидепресантите повишават нивата на серотонин в организма, но не можете да използвате лекарства без лекарско предписание.

Какво да замените

ендорфини:
- Стаята трябва да е добре осветена. Една лампа с нажежаема жичка съдържа 100 лукса на осветление. За сравнение, през слънчевия летен ден, осветлението е 20 000 лукса. Следователно осветлението на помещението трябва да бъде поне 500 лукса.
- Спорт - бягане, плуване, тенис. "Високото ниво на класа" - това е освобождаването на ендорфини.
- Секс.
- Шоколад, какао, чили.
- Забавен начин е да забременеете. От третия месец на бременността в кръвта влизат ендорфини.

серотонин:
- Тъмен шоколад, ядки, дати, банани, домати, авокадо, горчица, картофи, кантарион, мляко, червен пипер.

тен

Благодарение на слънцето, пигментът меланин се произвежда в кожата и потъмнява. Процесът на тен е защитен. Свойствата на меланина му позволяват да бъде фотопротектор. Той абсорбира вредните ултравиолетови лъчи, превръщайки ги в безвредна топлина. Меланинът ви позволява да разпръснете 99,9% от вредното ултравиолетово лъчение и да предпазите кожата от изгаряния или разрушаване на клетъчната ДНК (причината за меланома).

Какво да замените

- Лампите от солариум - солариум допринасят за развитието на пигмента и кожата става кафява. Въпреки това, лампите в солариум не предизвикват всички други реакции, които слънцето задейства (например, те не допринасят за образуването на витамин D).

- Специални UV облъчватели. Те дават ултравиолетова светлина със средна дължина, която стимулира производството на витамин D. Тя се предлага в стаи за физиотерапия. Ние бяхме в детските градини.

Силен имунитет

Под въздействието на слънчевата светлина се подобряват метаболитните процеси. Имунитетът става все по-силен.

Лъч светлина се разлага на седем цвята („всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“). Червеното и невидимо инфрачервено лъчение стимулира имунната система. Под негово влияние имунните клетки стават по-активни. Затова ние сме по-малко болни, когато е топло и слънчево. Нямаме достатъчно дълги вълни в есенно-зимния период. Под влиянието на слънцето се образуват поглъщащи клетки, които изяждат извънземните елементи - вируси.

Терапевтични ефекти - противовъзпалително, лимфно, вазодилататор. Инфрачервената светлина допринася за загуба на тегло.

Какво да замените

- Витамини, плодове, сушени плодове.
- добро осветление.
- добро настроение.
- Светлинна терапия (системата е светлинен източник, който комбинира видимата и инфрачервената част на спектъра. Има много здравни заведения).

http://newtambov.ru/useful/chem-zamenit-solntse-chtoby-ne-zabolet-i-ne-zahandrit-v-sumrachnom-tambove/

Каква светлина замества слънцето?

Коментари

флуоресцентна дневна светлина, с цветова температура от 6000 Kelvin.

Въпреки че се нарича дневна светлина, тя може да прехвърля лошо цветове, поради което депресията не може да ви остави =)

просто ще увеличите силата на тази светлина, която вече е там. и каква е вашата стая? Каква светлина има сега? (Аз съм техник за осветление)

ohohoho - на такава област много малко светлина! не е чудно, че сте тъмни

например, с 20 квадратни метра 4-5 крушки с нажежаема жичка от 60 вата се счита за норма за достатъчно комфортно осветление на хола вечер..

Мисля, че трябва да промените основния източник на осветление, или напълно да го замените, или да вмъкнете по-мощни лампи (ако осветителят е позволено да бъде заменен с мощност над 60 вата).

Говорите за осветление следобед - следобед нямате достатъчно светлина от прозореца, включите ли полилея и сте тъмни? Мисля, че дизайнът на лампата в отвора на прозореца няма да ви помогне.

не, така че не е възможно да се имитира слънчева светлина.

по-скоро е само ден, а след това потокът на лампата ще бъде неправилно разпределен, много малка част ще падне в стаята.. голяма част ще излезе през прозореца, а това е загуба на електричество в празното.

Обикновено имитацията на дневната светлина се извършва с помощта на няколко луминесцентни лампи, покрити с дифузор, нещо подобно: http://lightingnews.info/img/design-36-2.jpg приблизително!

за ефекта на слънцето - топлия жълт спектър на светлината - се нуждаете от крушки с нажежаема жичка. но те не могат да бъдат поставени в прозореца.

Съвет - да се използва изкуствено осветление в стаята. Но ако нивото на осветление е недостатъчно - няма да се чувствате комфортно, така че имате нужда от местни лампи, и / или по-мощен източник на светлина - полилей.

Вижте също

Друга дипломирана рокля в детска градина за дъщерята на колегата ми червенокосата ярка момиче Юлия. Според сценария за почивка Джулия играе ролята на слънчева светлина. Кой друг не би могъл да бъде толкова слънчева светлина?

Изкуствено и вътрешно осветление Вътрешната светлина по принцип има много различни качества, отколкото естествено, поради липсата на директна слънчева светлина на закрито. С хората в офиса на светлинния източник има добавен обрат, в който светлината.

Konstruktor-Transformer на слънчева батерия 3 в 1500 рубли доставка до метрото 50 r, (куриерът отива до града) до къщата 250r. За подробно описание на всеки дизайнер, посетете www.rubik-toys.fo.ru С вграден слънчев панел, дизайнерът не изисква никакви батерии.

Има мнение, че работата в смесена, естествена и изкуствена светлина е вредна. Но съвременните научни изследвания напълно опровергават този стереотип. Оказва се, че работата в здрача е много по-лоша. Затова, когато дневната светлина не е достатъчна, можете да включите лампата. И флуоресцентно.

Започнаха не слънчево. Баща ни изобщо не можеше да си почива от работа, затова се качихме на такси само в 16:30 часа в петък, а следващите 5 часа от живота ни бяха прекарали в луд пътен задръстен. Морално -

Всичко започна с факта, че мина покрай моята прокуратура! а на 8 февруари отидохме в 17-та болница! Лекарят ми от LCD дисплея ме уплаши с всякакви страсти и каза, че трябва да направя ченге! по принцип на рецепцията.

Как чаках тази книга! Преди две години ние в общността четяхме история за продавачите на стоки втора употреба и оттогава сънувахме за нея. Дори и в сън видях магическия град Трауготов няколко пъти.

Преди няколко дни Полина имаше първия си зъб. Бяло-бяло, доста красиво. Тя непрекъснато тласка всичките пет в устата си, изучавайки какво е там... Междувременно слънчевите лъчи, които влязоха в яслите през прозореца.

Благодаря на всички, които споделят идеите си и тяхната реализация! Благодарение на вас нашият празник се оказа не стандартен и не обикновен, а наистина детски празник, започвайки с това как се подготвях, започнах да се подготвям за 1 месец. Преди това.

http://www.babyblog.ru/community/post/health/1658743

как да замени слънцето?

Осъзнах, че нямам достатъчно слънце.
никакво настроение))) депресията се промъква и скоро ще стане неконтролируема (((

Има ли някакви лекарства, лампи, процедури, които могат да заменят слънцето?
тъй като е тромав))), но физически усещам липсата на топлина и светлина в кожата, тялото (((
Може би вече ми е необходима телефонна линия за помощ? :(: gy:

рев цял ден не PMS и не бременна :), но рев. Гледам филма и мачкам сополи. Слушам песни и избърсвам сълзи. Стоя на печката и ридая: = - O:
диагнозата ли е? :(

оо, благодаря за статията)))
Четох за продуктите)) 0 днес интуитивно избрах всички продукти с високо съдържание на необходимия витамин (забравих името)
: gy: стоеше днес като планински орел, погребан на слънце)))

http://www.u-mama.ru/forum/family/health/424318/

Как да изберем лампа за отглеждане на растения у дома?

Светлината е един от най-важните фактори за растежа и развитието на растенията. Разбира се, естественото осветление е достъпно за всички и не е нужно да се харчат пари за него, но, уви, не винаги е достатъчно. Ако растенията нямат достатъчно светлина (особено често това явление се наблюдава през зимния период), тогава е необходимо да се прибегне до допълнителни източници на осветление. Специални електрически източници са проектирани така, че излъчваните вълни стимулират растежа и създават благоприятни условия за фотосинтеза.

Какъв вид осветление е необходимо за отглеждане на растения

Изкуствената светлина за ефективното отглеждане на растенията трябва да излъчва спектър от електромагнитно лечение, подобно на това, получено от растенията в тяхната естествена среда. Ако е трудно да се постигне пълна аналогия, тогава осветлението трябва да отговаря поне на минималните изисквания. За да се осигурят най-удобни условия за разработване на избрани специални лампи с различни ефекти. Специфичният избор трябва да зависи от вида на култивираното растение и от какъв етап на развитие е то.

Когато се използват изкуствени източници на светлина, е много важно те да осигурят точно осветление, необходимо за растежа на растенията. Ако лампите са неефективни за такава цел, в по-голямата си част те произвеждат само топлина.

Към днешна дата могат да се използват няколко схеми за използване на изкуствено осветление:

• за увеличаване на интензивността на фотосинтезата, изкуствената светлина се използва като допълнение към естествената;
• периодична схема - допълнително осветление се свързва само за да може да се контролира продължителността на светлинния период през деня;
• пълна подмяна на естествената светлина, която позволява максимален контрол върху процеса на растеж на растенията.

Заслужава да се отбележи, че пълната смяна на дневната светлина се използва изключително в климатизирани стаи. Само чрез спазване на баланса можем да осигурим оптимален растеж на растенията и тяхното развитие.

Когато решавате да използвате фито светлина за отглеждане на някои растения у дома, следвайте следните препоръки:

• Обикновено, колкото по-близо е лампата към самия разсад, толкова по-голям е ефектът от нея, но тук си заслужава да се държите колкото се може по-внимателно, за да предотвратите прекомерното генериране на топлина;
• ако източникът се намира на около 20 сантиметра от цветята, ефектът обикновено се постига чрез разпределяне на около 70 вата на квадратен метър почва;
• когато денят на естествената светлина е съкратен (през зимата), той трябва да бъде изкуствено удължен с поне 4 часа;
• светлината трябва да бъде насочена директно към самата инсталация.

Какви лампи са най-добре да изберете за осветление

Най-важният въпрос е кои фитолтъри е най-добре да изберем? Днес има много видове устройства за създаване на изкуствена светлина, но не всички от тях са подходящи за отглеждане на растения. Помислете за най-често срещаните видове лампи, за да се гарантира активното развитие на флората у дома.

LED фитолампи

Благодарение на съвременните разработки, светодиодните източници на светлина станаха достъпни и могат да обслужват собственика си за дълго време. Изборът на много видове пада върху този тип лампи поради редица предимства:

• ниска мощност;
• слаба топлина;
• тяхното използване позволява да се намали интензивността на изпаряването на влагата и следователно периодите между напояването се удължават;
• В същия осветител могат да се комбинират няколко цвята, което означава, че може да се припокрива едновременно с няколко фитоактивни сайта.

Осъществяване на такава лампа със собствените си ръце не е трудно, но все още е невъзможно да се придобие мощен устройство, тъй като има трудности в масовото производство.

Енергоспестяване (ECL)

Структурата на такава крушка е много удобна - тя има вградена дроселна клапа, което означава, че всичко, от което се нуждаете, е просто да я завиете в касетата. Има ECL по тип светлина:

• студен спектър (предназначен да ускори растежа на разсад);
• топъл спектър (благоприятен при етапа на цъфтеж);
• дневен спектър.

Последният тип се препоръчва да се използва като независим източник на изкуствена светлина за растенията. Големите предимства на такива лампи са ниската консумация на енергия и много дълъг експлоатационен живот (средно до 15 хиляди часа). Такива предимства имат материал израз - една лампа ще служи за много дълго време, което значително намалява разходите за закупуване на нови лампи.

флуоресцентен

Основните предимства на този тип лампи са, че те не се нагряват, което означава, че те нямат ефект върху температурата на въздуха, което е много важно при отглеждането на растенията. При избора трябва да се отдава предпочитание на онези разновидности на флуоресцентни лампи, в които има сини лъчи - те са необходими за ефективния поток на фотосинтезата.

Стандартните флуорови образци произвеждат една електрическа енергийна единица два пъти повече от светлинната енергия в сравнение с обикновените крушки с нажежаема жичка. Може да работи непрекъснато до 20 хиляди часа.

Заслужава да се отбележи и дългият живот и разходите по отношение на потреблението на електроенергия. По-евтините лампи от студения спектър са по-малко ефективни за отглеждане на растения.

аквариум

За да расте растения в аквариума също изисква специални лампи за изкуствено осветление. Има два основни типа такива устройства.

Синята светлина на актиничния спектър е в състояние да произведе радиация, която прониква добре през водния стълб. Ето защо за големи аквариуми се препоръчват актинични лампи.

Лампите с пълен спектър имат пълен спектър на излъчване. Светлината, излъчвана от тях, е възможно най-близо до дневната светлина. Поради тази причина се препоръчва те да бъдат инсталирани в аквариуми, за които не е възможно да се осигури дневна светлина от прозореца.

натрий

Такива лампи, като правило, се използват вече в по-късни периоди на растеж (в репродуктивен етап). NLVD влияе върху образуването на цветя и плодове, ускорявайки я. Ако ги приложите към млади, развиващи се растения, те ще растат малко по-бързо, но ще се окажат по-разпространени.

В някои случаи, поради естеството на радиацията, растението може да изглежда бледо и нездравословно.

Този тип осветително тяло има висока светлинна мощност и дълъг експлоатационен живот. Често се използват като фрагментарна светлина в оранжерии, когато по-голямата част от светлината идва от естествени източници.

Метален халогенид

Такъв източник на светлина е много ефективен и е приблизително 80% по-близо до естествената светлина. Стъклените лампи са универсални, тъй като инженерите са в състояние да променят основните характеристики на светлинния поток, като по този начин ги правят възможно най-подходящи за конкретна цел. Тази технология има най-важната характеристика - бяла светлина, която осигурява такава точна близост до слънчева светлина.

Ако такива лампи се използват за осветление на растенията, те ще станат по-малки и по-компактни. Външният вид няма да се различава от тези копия, които бяха отгледани на улицата. Полезен експлоатационен живот - до 20 хиляди часа.

ултравиолетов

Ултравиолетовата радиация в по-голямата си част има пагубен ефект върху растежа на растенията. Само червено ще бъде полезно (помага на семената да покълнат), синьо (стимулира клетъчното делене) и лилави цветове (препоръчително е да присъства само в малки количества).

Най-често срещаните бактерицидни лампи, излъчващи далечната ултравиолетова светлина, са неподходящи за отглеждане на растения, както и лампите за тен и черната светлина (понякога последните се използват за облъчване на копър и магданоз, за ​​да подобрят вкуса си).

Видео: преглед на лампите, заместващи слънчевата светлина до растенията

За ефективен растеж и развитие на растенията в условия на липса на естествено осветление, просто е необходимо да се използват допълнителни източници на светлина. Видеото обхваща всички съществуващи видове лампи, които могат да се използват за тази цел, както и техните предимства и недостатъци.

Отзиви:

Светлана Георгиевна: Използвам натриеви лампи в оранжерията в продължение на много години - включвам ги, когато на храстите ми се появят първите домати. Зрели наистина по-бързо, отколкото само със слънчева радиация. Съветвам този тип лампи.

Таня: Внимателно прочетете информацията, преди да закупите лампа за растенията. Вече платени за неговата мързел - несъзнателно инсталирани обичайната ултравиолетова крушка, и всички растения под него умряха ((

Анна: Използвам флуоресцентни фитолампи за моите виолетки. Ефектът е - през зимата, с активното използване на допълнителна светлина, цветята процъфтяват добре. Използването на фитолампите определено си струва, но трябва да разберете, че те нямат лечебни свойства и растенията, които вече умират, няма да ги спасят, те могат само да компенсират липсата на светлина.

http://myadvices.ru/lampy-dlya-rastenij-kak-vybrat/

Какво ще помогне замени слънцето

Есенно-зимният сезон е един от най-трудните за човешкото тяло. По това време на годината има непрекъснати облаци в небето, слънцето от ноември до март е рядък гост. По-мрачен през този период е много рано и става късно - късно, така че човешкото тяло няма слънчева енергия. Той засяга много процеси в човешкото тяло, допринася за отделянето на различни хормони и формира човешкия имунитет.

Решете проблема с липсата на слънчева светлина. По това време на годината е необходимо да се помогне на тялото, да я укрепи, като се вземе витамин D. Следователно правилно избраната храна за „мрачното” време на годината може да компенсира липсата на хормони и хранителни вещества.

Хранене на тялото от слънчева светлина

Как да се попълни витамин D

Този елемент се произвежда чрез контакт на човешкото тяло със слънчевите лъчи. Достатъчно 20 минути ежедневен контакт със слънчева светлина и човек ще бъдат “заредени” с витамин D. В тъмния период на годината, липсата на този витамин трябва да се компенсира от храни, които съдържат този елемент. Най-големите запаси от витамин D в тези продукти:

• Риба (херинга, сьомга, скумрия);
• черен дроб;
• Заквасена сметана и масло;
• Яйца, месо.

Триптофан и серотонин

В допълнение към витамин D, слънчевата светлина допринася за развитието на хормона на настроението - серотонин. Тя допринася за формирането на положителни емоции, вземане на правилни решения. Серотонинът се произвежда от определена аминокиселина триптофан, която не може да се синтезира самостоятелно в организма. За да я произведе, тялото се нуждае от витамини В и D, както и от различни микроелементи. И разбира се, слънчевата светлина.

Има редица продукти, които могат да помогнат на организма да произвежда триптофан:

• Сирене (триптофан, витамини А и Е);
• яйца;
• Сливи (съдържащи магнезий и калий);
• Броколите са богати на редица полезни хранителни вещества;
• Бобовите растения;
• плодове;
• Риба и други морски дарове.

Мелатонин и неговия ефект върху човешкия сън

Друг хормон, липсата на който се усеща от човешкото тяло през есенно-зимния период, е мелатонин. Той е отговорен за човек със здравословен сън. Той се синтезира в човешкото тяло до голяма степен поради слънчевата светлина, но редица хранителни продукти също могат да го запълнят за човешкото тяло.

Те включват:

• Царевица, ечемик, овесено брашно, ориз;
• Банани, смокини, ядки;
• Магданоз, домати, репички.

Ефектът от слънчевата светлина върху имунитета на организма

Научно е доказано, че слънчевата светлина влияе върху засилването на имунитета и резистентността на човешкото тяло към различни заболявания.

За да компенсирате липсата на слънце в тъмния сезон, трябва да добавите към храната:

• Джинджифил и бадеми;
• Риба и морски дарове;
• Чесън, ябълки, лимон;
• Зеленчуците са червени и оранжеви;
• репички;
• Ферментирали млечни продукти.

Има редица храни, които имат антибактериално действие върху човешкото тяло. Те включват:

• Хрян, чесън, лук;
• джинджифил;
• Мед, прополис;
• Калина (не може да се използва от тези, които имат склонност да образуват кръвни съсиреци;
• Пъпките от бреза;
• Босилек, дафинов лист;
• Ябълков оцет (не може да се използва в чист вид, така че се използва в състава на всякакви ястия).

Това са някои прости начини за подпомагане на тялото да запълни липсата на основни хранителни микроелементи и витамини. Използването на правилното хранене може значително да облекчи страданията на човешкото тяло през есенно-зимния период на годината.

http://akaoray.ru/chto-pomozhet-zamenit-solnce/

Липса на слънце: какво заплашва и какво да прави

Исторически се случи, че някои хора трябва да живеят там, където слънцето е толкова малко, че засяга тяхното здраве. Особено, ако нищо не се направи за това.

Най-облачните градове на Русия

В някои градове на Отечеството, международното слънце доставя по-малко светлина поради облачно време.

Броят на облачните дни в годината в някои градове на Русия:

1. Якутск - 223 дни
2. Мурманск - 209 дни
3. Южно-Курилск - 194 дни
4. Нижни Новгород - 182 дни
5. Санкт Петербург - 180 дни
6. Москва - 172 дни
7. Уфа, Перм, Новосибирск, Петропавловск-Камчатски - около 168 дни
8. Казан и Хатанга - 157 дни
9. Калининград и Саратов - около 140 дни
10. Ростов на Дон - 126 дни.

Данни: Руски държавен хидрометеорологичен университет / ngzt.ru

Между другото, напротив, най-слънчевите градове в Русия, чиито жители, може би, вече не могат да четат статията от това място: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Въпреки това, колкото по-близо до 22 декември (най-краткия ден), толкова по-малко слънцето се превръща в цялото Северно полукълбо, което понякога има сериозни последици за здравето.

Причината за сезонните промени в настроението и благосъстоянието е промяната в производството на хормони, пряко свързана със степента на светлина.

Недостигът на слънце засяга сърдечно-съдовата система, ендокринната система, репродуктивната система, имунната система, нервната система, настроението и биоритмите, обновяването на кожата, косата и ноктите. В допълнение, недостигът на слънце нарушава производството на витамин D - един от най-важните в организма.

Липса на витамин D

Витамин D се синтезира до голяма степен от нашето тяло под въздействието на пряка слънчева светлина (ултравиолетова светлина). Съответно, колкото по-близо 22 декември (или ако изведнъж се премести от Краснодар в Санкт Петербург), толкова по-малко витамин D се появява в тялото ви.

Липсата на този важен витамин може да има сериозни последици.

Увеличен риск от рак. През 1980 г. Седрик Гарланд и Франк Гарланд публикуваха резултатите от своите изследвания в списание International Journal of Epidemiology - достатъчно количество витамин D в организма значително намалява риска от развитие на рак на дебелото черво. Предложението, че слънчевата светлина може да предпази от рак, първоначално е формулирано през 1937 г. от Сигизмунд Пелер и Чарлз Стивънсън. След това, през 1941 г., те открили, че смъртността от рак зависи от широчината на живот: колкото по-близо до екватора (колкото повече слънце е), толкова по-малко хора умират от рак на дебелото черво.

По-късно има информация за значението на витамин D в борбата срещу други видове рак. Цифрите, публикувани в прегледа „Витамин D за превенция на рака: глобална перспектива”, които Гарланд и съавторите са направили, са впечатляващи. Хората, които прекарват достатъчно време на слънце или приемат калций и витамин D перорално (1100 IU витамин D и 1,450 mg / ден калций), имат 50% или по-нисък риск от развитие на рак на простатата, гърдата или червата.

Предложени са около дузина механизми на работа на витамин D върху имунитета: “слънчевият витамин” регулира растежа, клетъчната диференциация и апоптозата, инхибира растежа на кръвоносните съдове, има противовъзпалителен ефект и някои други.

Липса на витамин D и сезонно увеличаване на теглото

Липсата на витамин D също е заподозряна от учените - една от причините за увеличаване на теглото (или по-скоро една от причините за спиране на калориите).

Витамин D е необходим за производството на лептин - специален хормон, който е отговорен за усещането за пълнота по време на хранене. Ако стане по-малко, по-трудно е да се задоволи гладът, нормалните части изглеждат малки, човек започва да консумира повече калории и неизбежно нараства.

Учени от Швеция проведоха експеримент: бяха изследвани повече от 100 пълноценни хора, 70% от които имаха недостиг на витамин D в организма.Всички участници в проучването бяха предписани като добавки, а след 2 месеца повечето от тях започнаха да губят тегло - въпреки че никой не ги ограничаваше.

Колко витамин D е необходим и как да го получим

По принцип човек, който редовно яде разнообразие от храни и дълго време на открито, не трябва да има недостиг на витамин D. Но фактът, че съвременният начин на живот предполага наличието на затворени пространства и храна за бягаща пътека.

Според настоящите насоки, човек се нуждае от 600 МЕ на ден. Тази доза може да се получи от храната, ако редовно ядете мазна риба.

Съдържанието на витамин D в храната.

За да получите 400 IU витамин, трябва да ядете 150 грама сьомга или 900 г треска всеки ден.

Въпреки това, ние рядко ядем мазни риби всеки ден и затова не можем да се справим без слънцето. И колкото повече на север живеете, толкова по-важно е да ядете мазни риби, яйца, черен дроб и да уловите съществуващите слънчеви лъчи.

Слънчевите бани са необходими в същото време доста дълго. Ето една от препоръките: 30 минути на слънце всеки ден. Ако се изпечете на слънце на ширина, съответстваща на Испания или Калифорния, тогава 12 минути слънчеви бани на ден с 50% от отвореното тяло ще ви дадат 3000 IU на ден.

Може ли помощно легло за тен?

Да, но не. Много лампи дават различен UV спектър, а не същия като този на слънцето - ултравиолетовата светлина с дължина на вълната A (320–400 nm) оказва по-мек ефект върху кожата, придава тен, но слабо отговаря на слънчевата радиация. Но дължината на вълната B (280-320 nm) е по-подходяща за производството на витамин D.

Пропорцията на радиация от лампи от спектърни вълни B се посочва в характеристиките на лампите за солариума.
Например, обозначението: UVB 1% означава, че от общото излъчване на лампата в UV обхвата, 1% е UV-B. Тази стойност при различните видове лампи варира от 0.1% до 6%. Лампите с UV-B излъчване от повече от 4% се използват само в САЩ и не са произведени за Европа.

Следователно дъбенето и количеството на витамин D, получени от сеанса, зависи от характеристиките на лампите и не съответстват директно на степента на получаване на тен.

В допълнение към солариума и мастната риба, някои форми на витамин D могат да бъдат запълнени в организма с помощта на хранителни добавки, например, редакторският състав на Зозник я използва редовно през есенно-зимния период:

Дефицит на серотонин поради липса на слънце

Въпреки това, липсата на витамин D не е единственият минус, причинен от намаляване на светлината в живота.

Липсата на светлина е свързана с депресирано състояние на ума, с тенденция към депресия. Когато светлината удари ретината на окото, в мозъка се изпраща нервен импулс: време е да се произведе серотонин. Този "хормон на щастието" има успокояващ ефект, облекчава нервното напрежение, отпуска и дава удоволствие.

Можете да стимулирате производството на серотонин чрез ядене на пуйка, банани или шоколад. Тези продукти съдържат аминокиселина триптофан, от която се произвежда хормонът на щастието. Но във всеки случай, липсата на светлина допринася за сериозно намаляване на нивото на серотонин.

В Москва, продължителността на слънцето блясък средно Декември ден е не повече от 2 часа. В стаята през есенно-зимния период на светлината е 300 пъти по-малко, отколкото на улицата в ярък слънчев ден.

Всъщност, най-ефективният начин за борба срещу серотонина е повече светлина. В северните страни (и по време на СССР, за жителите на север) силно се препоръчва използването на специални лампи за запълване на липсата на светлина през есента и зимата.

Светлинната терапия се счита за естествен метод за премахване на депресията, с която можете значително да подобрите състоянието си. Освен това, за жителите на север, дори и по времето на СССР, превенцията на здравето с помощта на светлинната терапия беше задължителна. А за това има дори и специални лампи:

Осветлението за светлинно-терапевтичните лампи варира от 2500 до 10 000 лукса, което е еквивалентно на слънчевата светлина през летния ден. За терапевтичен ефект са достатъчни 2 седмици и резултатът от сеанса вече се усеща след няколко дни лечение.

Лампите могат да се използват дори и по време на работа, като се поставят на желаното разстояние от екрана на компютъра (по време на лечението обикновено лампите се поставят на разстояние 30-40 см от пациента). За успех на лечението е препоръчително да се провеждат сесии сутрин, за да се „презареди” енергията за целия ден.

Въпреки това, можете да се справите без специална лампа - просто се разходете навън, дори и в облачно време и по-малко изключете от светлината зад слънчевите очила.

Проблеми със заспиване поради липса на слънце

Друг неочакван проблем, с който се сблъскват много хора. Обикновено през нощта тялото започва да произвежда хормона мелатонин, когато концентрацията му се увеличава, ние чувстваме желание да заспим. Ако не е достатъчно, ние оставаме активни и не можем да заспим.

Механизмът на намаляване на мелатонина през зимата: за неговото развитие е необходимо не само тъмнина (преди лягане), но и светлина. Факт е, че производството на този хормон изисква същия серотонин, за който е необходима само светлина.

Всички рецепти от липса на слънце

Така че, тук е списък на "рецепти" от липсата на слънце в нашето тяло. И на север и по-тъмната ситуация извън прозореца ви е по-важно да не игнорирате тези съвети.

1. Яжте повече храни, които са богати на витамин D и насърчават производството на серотонин (и най-вече мазни риби: сьомга). В краен случай: използвайте добавки от витамин D. Също така, натиснете върху храни, които допринасят за производството на серотонин: банани, шоколад, пуйка, ябълки, сливи, ананас.

2. Ходете все по-често, отваряйки слънцето колкото е възможно повече от неприкрита кожа. Но дори и при облачно време, ходенето е полезно: осветлението е много по-високо, отколкото на закрито и има положителен ефект върху вас.

3. Отидете в солариума и по-добре - полетете до морето за няколко седмици през декември и януари. Ако не можете - просто кликнете върху елементите по-горе.

4. Купете лампа за светлинна терапия (но пътуването до морето е още по-добро).

5. Участвайте в тренировки. Силовата тренировка също така увеличава нивото на серотонина, което е толкова необходимо за нас в тъмния сезон.

http://zozhnik.ru/nedostatok-solnca-chto-delat/